Comment combiner paternité & forme : conseils fitness d’un coach sportif pour les hommes 35+

Devenir père après 35 ans est une expérience enrichissante, mais elle s'accompagne de défis, notamment en matière de maintien de la forme physique. Les responsabilités familiales et professionnelles peuvent réduire le temps disponible pour l'exercice, rendant difficile l'intégration d'un programme de remise en forme.

Cependant, avec des stratégies adaptées au métabolisme et rythme des hommes de plus de trente-cinq ans, il est possible de combiner paternité et forme physique. Découvrez les trois conseils fitness essentiels pour rester en forme de Simon, coach sportif et co-fondateur FitDad Energy.

1. Optimiser son temps avec des exercices courts et efficaces

Attendre d'avoir plusieurs heures pour s'entraîner est souvent irréaliste pour les pères actifs. Au lieu de cela, intégrez des séances d'exercice physique de 30 minutes à domicile. N'hésitez pas à faire appel à un coach sportif pour définir les exercices à effectuer, son expertise vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats sur le long terme et de réduire les risques de blessures.

Des exercices au poids du corps, comme les pompes, les squats et les burpees, sont idéaux pour renforcer les muscles tout en maintenant une bonne condition physique. Pour optimiser votre progression, il peut être bénéfique de faire appel à un coach sportif qui vous aidera à élaborer un programme adapté et à minimiser les risques de blessure. L’important est la régularité : quelques sessions courtes dans la semaine valent mieux qu’une longue séance occasionnelle.

2. Maîtriser sa nutrition tout en profitant des moments conviviaux

Les engagements sociaux font partie intégrante de la vie d’un père actif, mais ils peuvent entraîner des excès alimentaires. Pour allier paternité et remise en forme, il est essentiel d’adopter une nutrition équilibrée.

Privilégiez les protéines maigres, les légumes frais et les glucides complexes lors des repas à domicile pour compenser les éventuels excès lors des sorties. Si vous ressentez une baisse d'énergie ou que vous avez du mal à atteindre vos objectifs physiques, il peut être judicieux de réévaluer vos apports alimentaires avec un coach en nutrition.

3. Planifier son programme fitness de manière flexible

Le manque de temps et la fatigue sont des obstacles courants pour les pères qui souhaitent maintenir une bonne forme physique. La clé du succès réside dans une planification stratégique et flexible.

Simon recommande de dédier 20 minutes chaque week-end à l’organisation de votre semaine :

• Identifier les jours où vous pouvez cuisiner des repas sains.

• Définir les moments propices pour s’entraîner.

• Anticiper les contraintes pour ne pas compromettre votre routine sportive.

Un bon programme doit être adapté à votre emploi du temps tout en laissant place à la spontanité. L’essentiel est de garder une constance tout en étant indulgent avec soi-même.

Dernier conseil : soyez patient et et restez flexible !

Combiner paternité et forme physique est un défi réalisable pour tout homme de 35 ans et plus. La clé du succès repose sur une planification adaptée, une approche progressive et la volonté d’adopter de nouvelles habitudes durables. En mettant en place des stratégies simples et efficaces, vous pourrez maintenir votre remise en forme tout en profitant pleinement de votre rôle de père.